Михаил Пасечник предлагает Вам запомнить сайт «"ТВОЙ АВТОДОМ"»
Вы хотите запомнить сайт «"ТВОЙ АВТОДОМ"»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

ВСЁ про железных коней)

Медсправка для водителей: новые правила, новые расценки

развернуть

Йога для тех, кому за 40… и за 60!

Все больше людей за 40 лет приходят на занятия по йоге, которые — казалось бы — модны больше в молодежной среде.

За чем приходят все эти люди? Наверняка есть что-то, что человек получает от йоги, если уже в зрелом возрасте готов тратить время и деньги на йогу... Попробуем систематизировать полезные свойства йоги для старшего возраста:

1. Повышается тонус мышц. Известная проблема, что с возрастом мышцы могут сильно ослабеть, «повиснуть», с этим повышается и опасность травм — не говоря уже об ухудшении внешнего вида. Женщинам — да и мужчинам — в зрелом возрасте очень важно следить за собой — то есть уделять внимание физическим тренировкам, хотя бы по 30 мин. в день. Это позволяет поддерживать тонус мышц, хорошее самочувствие, сохранить мужскую и женскую силу, и привлекательность, а также создать условия для хорошего сна и пищеварения, усвоения питательных веществ — и многое другое. Без йоги никуда! Практиковать можно мягко, «в своем ритме», с посильной нагрузкой — пользы от этого не уменьшится, а прибавится. Для новичков и тех, кто хочет быстро увеличить силу мышц, особенно рекомендуются:

  • Комплекс «Приветствие Солнцу» (Сурья-намаскар) (укрепляет всё тело)
  • Поза Воина (Вирабхадрасана) I и II (особенно хорошо укрепляет руки)
  • Поза посоха («планка», Дандасана) — если нет проблем с поясницей и спиной
  • Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана) (снимает напряжение с плеч и спины)

... но нужно делать как можно больше разных поз йоги, чередуя: упражнения на правую и левую ногу \ наклоны и прогибы \ скрутки и вытяжения \ упражнения и релаксацию в Шавасане («Позе трупа»).

2. Возрастает гибкость тела, подвижность всех его сочленений. Это факт, что люди, занимающиеся йогой, более гибкие. Вы ведь хотите сохранить легкость и подвижность тела — а значит, не скрыться от упражнений на гибкость. К счастью, они не сложные, и не трудоемкие — в основе практик будет вытяжение и релаксация в разных непривычных положениях тела. Включайте в ежедневный комплекс йоги (мин.30 минут!) такие асаны, как:

  • Поза вытяжения спины (Пасчимоттанасана, иногда пишут: Пашимоттанасана)
  • Поза Верблюда (Уштрасана)
  • Поза короля танцев (Натараджасана)
  • Половинная скрученная поза (АрдхаМатсьендрасана)
  • Поза колеса (Чакрасана) и Поза лука (Дханурасана)

... и другие позы по рекомендации преподавателя.

3. Уходят или заметно уменьшаются хронические боли. Йогой многие начинают заниматься не «от хорошей жизни», а как средство от боли, с которой трудно бороться обычными методами. И это срабатывает! Артрит и синдром повторяющегося напряжения (RSI, RSS) отступают от регулярно практикующих, даже в зрелом возрасте. Йога часто является решением и болей непонятного происхождения (см. также: мудрая статья йогатерапевта на тему необъяснимых болей в пояснице). Кроме того, некоторые позы известны своим «обезболивающим» эффектом на отдельные области:

  • Поза ребенка (Баласана) и Поза змеи («кобра» — Бхуджангасана) — помогают при болях в спине
  • Поза бабочки (Титали-асана) и ее вариации — помогает при болезненности в области бёдер
  • Наклон вперед стоя (Падахастасана) может быть полезен при болях внизу спины, а также повышает подвижность.

4. Улучшается баланс, устойчивость при движении. Пожилые люди (особенно за 65) часто испытывают дискомфорт из-за постепенной снижении координации движений, потери баланса. Этот процесс можно значительно замедлить, если вовремя, заранее, заняться йогой.

5. Укрепляются, становятся прочнее кости. Медицинские исследования доказали, что хатха-йога позволяет решить проблему снижения плотности костей и снижения костной массы вследствие остеопороза и схожих (возрастных) заболеваний. Особенно это важно для зрелых и пожилых женщин.

6. Йога повышает настроение! И это одна из самых убедительных причин, почему так хорошо заниматься йогой, в том числе в зрелом и пожилом возрасте! Наладив регулярную практику, можно приобрести верного друга и надежную опору в наши непростые времена. Каким бы ни было ваше настроение до практики, оно улучшится после нее — с гарантией! Важно лишь выбрать свой ритм выполнения упражнений, не перетруждаться, и не забывать чередовать упражнения с качественным расслаблением.

Йога полезна в любом возрасте. Но особенно важно уделять хотя бы по 30 минут в день йоге — в зрелые годы. Успеха в практике может достичь любой, надо лишь заниматься регулярно и внимательно.

В подготовке статьи были использованы материалы зарубежной публикации http://www.yogabasics.com/connect/yoga-blog/7-reasons-yoga-is-great-for-seniors/

 

материал с hanuman.ru


Опубликовала Светлана ;) , 02.01.2015 в 15:29
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Леон Б.
Леон Б. Alexey Alexeev 30 августа 17, в 01:34 И Скворцова нахер тогда??? Текст скрыт развернуть
2
Владимир Жиров
Владимир Жиров Игорь Комаров 21 мая, в 15:44 При чём здесь Правила? Мы с женой, рано утром ехали за грибами. на выезде из города нас остановил ГИБДДшник. Проверил документы у меня и обнаружил, что водительское удостоверение у меня давно просрочено. А уже забыл, что уже два года, как права менять надо было. Так и пришлось, на следующий день поменять права.
Текст скрыт развернуть
0
Лаврентий Палыч Берия
Лаврентий Палыч Берия 2 января 15, в 20:02 Абсурдность ситуации всем понятна. Но! в чиновничьем-полуфеодальном государстве по другому быть и не может. Проблема в деньгах. Их хочется получить, но надо обосновать как и зачем. Придумали карусель с справками, которые (как все понимают полное фуфло) но в результате сколько достойных людей в кабинетах получают свои "законные" откаты. Система "принесите справку" в России со времён царя гороха это некая веками сложившаяся система, без которой бумажный чинушка не мыслит своё существование и не может его оправдать. В самый экстренных случаях чинушки даже умудряются из абсурда своего существования делать абсурд, типа "принесите справку о том что вы получали справку о наличии справки". Бывают и такие шедевры чиновничьего организма.
Это порождает ещё один аспект типичного для России, это мздоимство, а проще коррупция.
Чиновники создают систему в которой они оправдывают своё существование и в симбиозе с чиновниками других систем позволяют друг дружке зарабатывать.
Текст скрыт развернуть
30
Владимир Бачурин
Владимир Бачурин 3 января 15, в 02:10 Правильно все сказано. Текст скрыт развернуть
5
Alexey Alexeev
Alexey Alexeev 3 января 15, в 02:51 Можно было как-то поднять цену вопроса, но не устраивать дурдом.
Я ща не могу вспомнить - когда у меня права кончаются.. Но пережил ВЕСЬ этот дурдом при устройстве на работу. Такой там порядок - тоже нужны были справки из обоих диспансеров.
Текст скрыт развернуть
5
Александр Сикалов
Александр Сикалов 3 января 15, в 07:12 Вопрос. А не станут ДПСники требовать справку у водителей прямо на дороге? Текст скрыт развернуть
5
Александр Ширай
Александр Ширай Александр Сикалов 9 октября 17, в 06:13 Это навряд ли, а вот потребовать получать справку перед каждым оформлением страховки - это могут :о)) Только никому не говорите, а то используют идею :о)) Текст скрыт развернуть
0
Валерий Мязин
Валерий Мязин 3 января 15, в 19:11 На Украине дебилы. а здесь почище вылезли выродки как народ угробить побыстрей. Текст скрыт развернуть
6
Зинаида Zinaida
Зинаида Zinaida 3 января 15, в 19:43 Моему знакомому, у которого с детства нет глаза, дали справку, что у него ОБА ГЛАЗА 100% ЗРЕНИЕ Текст скрыт развернуть
6
Ник Аватаров
Ник Аватаров Зинаида Zinaida 21 июля 17, в 15:44 хирурх - это косноязычный, тупой мыцыцыклизд. Текст скрыт развернуть
0
Рома Бедных
Рома Бедных 5 января 15, в 14:52 У нас на Урале еще и стоматолага надо проходить. Текст скрыт развернуть
2
Ник Аватаров
Ник Аватаров Рома Бедных 21 июля 17, в 15:44 И гинеколога. Текст скрыт развернуть
1
Валерий Мязин
Валерий Мязин 6 января 15, в 19:58 Дебила Медведева, вместе с душевнобольной Вероникой Скворцовой, Отправить в дурдом до полного излечения. Когда эти идиоты исчезнут с лица земли, как они надоели своей тупостью. Текст скрыт развернуть
20
Наталья CFVFHBYF (Светун)
Наталья CFVFHBYF (Светун) 17 января 15, в 21:54 страна сходит с ума, где и как пополнить бюджет? с водителей. раз имеют машины, значит есть деньги. Текст скрыт развернуть
6
александр самылов
александр самылов 31 января 15, в 18:34 Все правильно такая же хреновина как и техосмотр! Текст скрыт развернуть
4
Эдуард Рофман
Эдуард Рофман 27 октября 15, в 14:26 Помните такой анигдот, сначала подняли Брежнева,он похвалил, потом Сталина и он похвалил,потом Феликса Дзержинского и он похвалил,решили поднять Ленина и что он,оставил записку,-Феликс,я в Женеве,начнем все с начала. Текст скрыт развернуть
0
Олег Галимуллович Максютов
Олег Галимуллович Максютов 9 января 16, в 12:02 полный бес предел,всё не наестся наше государство,всё ни как не накормит своих слуг народа.а мы всё кормим этого многоголового покимона (монстра),и что делать??? Текст скрыт развернуть
0
Ник Аватаров
Ник Аватаров Олег Галимуллович Максютов 21 июля 17, в 15:45 Грамоту учить, для начала. Текст скрыт развернуть
3
Леон Б.
Леон Б. 3 июня, в 16:54 всех через доктора - посмотрите сколько дебилов развелось на дорогах!!! И касторки им всем...
Текст скрыт развернуть
0
Павел Попов
Павел Попов 9 ноября, в 12:46 Ну и удивили вы ребята ! Был  СССР ---- были чинуши  - их кормили работяги  хоть с трудом  но справлялись с  пошлиной этой  - но нынче  живем в РФ. Страна стала в половину меньше чем СССР  а вот Нахлебников - чинушь стало  вдвое больше и у всех карманы  стали шире и глубже  и накормить их проблема .-значит затягивайте потуже пояса и в рабство — или ....... Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 40
Комментарии Facebook
Интересное за месяц
Глазьев назвал способ в разы снизить цены на бензин в России

Глазьев назвал способ в разы снизить цены на бензин в России

По словам советника президента, нормальные цены на бензин, складывающиеся из себестоимости плюс 15% прибыли, обеспечили бы экономике России 2-3% роста. Р

Михаил Пасечник 3 ноя, 14:16
+47 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В России начали массово обстреливать камеры фиксации нарушений ПДД

В России начали массово обстреливать камеры фиксации нарушений ПДД

Целая россыпь уголовных дел возбуждена в нескольких российских регионах по факту вандализма — вероятно, уставшие от систематических штрафов с камер видеофиксации н

Михаил Пасечник 3 ноя, 22:39
+20 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Наконец-то власти поняли, что нельзя ставить камеры ГИБДД где попало

Наконец-то власти поняли, что нельзя ставить камеры ГИБДД где попало

Кормушка в виде камер фото- и видеофиксации: бардаку скоро конец Камеры ГИБДД , от которых автомобилисту просто спасения нет, оказывается, стоят на др

Михаил Пасечник 19 окт, 11:21
+13 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ГИБДД прояснила ситуацию со штрафами за знак "Ш" и антирадар

ГИБДД прояснила ситуацию со штрафами за знак "Ш" и антирадар

В МВД рассказали, каких штрафов водителям опасаться не стоит. Как сообщал "Авторамблер", днем ранее ГИБДД попросили обозначить сроки отмены необх

Михаил Пасечник 29 окт, 13:14
+11 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 САМЫХ БЫСТРЫХ МОТОЦИКЛА СССР

3 САМЫХ БЫСТРЫХ МОТОЦИКЛА СССР

Принято считать, что тяжелые мотоциклы с 2-цилиндровыми 4-тактными оппозитными моторами в СССР производили и продавали исключительно в «колясочном» исполнении, а э

Михаил Пасечник 25 окт, 21:45
+5 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Поиск по блогу

Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Василий Отмахов
Невзоров Сергей
...мафия бессмертна...
Невзоров Сергей НОВЫЕ ПРАВИЛА ВОЗВРАТА ПРАВ: "ПЬЯНИЦАМ" УПРОСТИЛИ ЖИЗНЬ
Леон Б.
fastas .
Сталина на Вас нет!
fastas . НОВЫЕ ПРАВИЛА ВОЗВРАТА ПРАВ: "ПЬЯНИЦАМ" УПРОСТИЛИ ЖИЗНЬ
Александр Фишкин
Сталина на них нет
Александр Фишкин НОВЫЕ ПРАВИЛА ВОЗВРАТА ПРАВ: "ПЬЯНИЦАМ" УПРОСТИЛИ ЖИЗНЬ
Александр Фишкин
Сталина на них нет!
Александр Фишкин «Синие ведёрки»: Новые правила техосмотра разорят автомобилистов
Виктор
Михаил Фёдоров
юрий
Не зарекайтесь!
юрий НОВЫЕ ПРАВИЛА ВОЗВРАТА ПРАВ: "ПЬЯНИЦАМ" УПРОСТИЛИ ЖИЗНЬ
Yaroslav Anchekov
Самое интересное
Объяснительная участника ДТП, которая довела до истерики работников ГАИ (юмор)

Объяснительная участника ДТП, которая довела до истерики работников ГАИ (юмор)

Я, ФИО, двигался __.__.2013 года в сторону проспекта Красной Армии на своем скутере Gilera Fuoco 500. Правил не нарушал, внимательно следил за дорожной ситуацией.

Михаил Пасечник 1 ноя 15, 00:16
+199 53
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Информация водителям! Распечатайте и возите с собой!

Информация водителям! Распечатайте и возите с собой!

Большинство водителей передвигаясь по дорогам нашей великой страны не знают некоторых тонкостей наших законов, благодаря этому в некоторых ситуациях сотрудник

Михаил Пасечник 6 окт 17, 19:38
+124 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прощай бензин, на испанском аккумуляторе можно будет легко проехать 1000 километров

Прощай бензин, на испанском аккумуляторе можно будет легко проехать 1000 километров

Испанские инженеры разработали аккумуляторную батарею нового поколения. Она дешевле аналогов на 77% и позволяет заряжать электромобиль всего за 8 минут и проехат

Михаил Пасечник 4 янв 15, 21:51
+114 99
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Медсправка для водителей: новые правила, новые расценки

Медсправка для водителей: новые правила, новые расценки

Законодатели ужесточили правила оформления водительских медицинских справок. Покопавшись в официальных постановлениях, мы отправились получать новую справку. И в

Светлана ;) 2 янв 15, 15:29
+97 40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Спас семью! Самообладание мужика поражает!

Спас семью! Самообладание мужика поражает!

Не знаю почему, но в кино в таких ситуациях все орут дурниной. В жизни же все по-другому, сама так влипала, в салоне всегда гробовая тишина. (С.З.) http://w

Светлана ;) 1 ноя 14, 06:30
+92 37
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Внимание! Новый вид мошенничества на дорогах

Внимание! Новый вид мошенничества на дорогах

Очередная мошенническая схема. Вчера вечером после работы решил заехать в магазин. Купил продукты. Выхожу из магазина сажусь в машину. Подбегает девочка ле

Михаил Пасечник 10 авг 17, 08:53
+81 33
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ГАЗ-66: копия, ставшая легендой

ГАЗ-66: копия, ставшая легендой

Хорошая копия подделкой считается лишь наполовину, а собственная интерпретация легенды порой и сама заслуживает быть ей. Вот и в случае с ГАЗ-66, чьим предназначен

Михаил Пасечник 22 ноя 15, 15:24
+74 52
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Во дворе "мерс" поцарапал дверь "оки".  Из "оки" вылезает дед с криками...  Из "мерса" вылез парень,

Во дворе "мерс" поцарапал дверь "оки". Из "оки" вылезает дед с криками... Из "мерса" вылез парень,

Во дворе "мерс" поцарапал дверь "оки".  Из "оки" вылезает дед с криками...  Из "мерса" вылез парень, дал по лицу деду:  -Моя фамилия Гельцер! Мой отец судья...  Де

Михаил Пасечник 1 фев 17, 21:55
+73 11
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Дурят нашего брата...

Дурят нашего брата...

Как обманывают на заправках? Герой одной довольно старенькой уже, но по-прежнему интересной комедии, мотал срок за то, что разбавлял бензин ослиной мочой, ра

Валерий Валерий 5 янв 15, 10:10
+69 60
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Поубивал бы?!

Поубивал бы?!

10 способов вывести автомобилиста из себя   Что нас раздражает в других водителях? Современного человека легко завести, особенно на дороге. Мы выбр

Валерий Валерий 19 янв 15, 12:35
+68 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0